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正确深呼吸五大好处

 

  每天进行深呼吸能够有效地降低血压。为什么会出现这种情况呢?主要是由于肺部中含有上亿的肺泡,在平时呼吸的过程中,只有80%左右的肺泡进行了充分的工作。如果进行深呼吸,能够令所有的肺泡都运动起来。另外,肺泡在工作的时候会产生前列腺素,所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作,这样产生的前列腺素也会大大增加,而更多的前列腺素会进入血管之中,这样血管就会进行扩张,血压自然而然就会下降了。

  专家建议,想要获得最好的减低血压的效果,每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼,每次的持续时间最好能够控制在十分钟左右。

  第三、放松精神

  如果有目的的控制身体进行深呼吸,能够令大脑以及身体尽快地远离疲惫,同时对于神经系统也有一定的调节作用。所以说,深呼吸对于身体具有非常重要的作用,并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右,能够使身体获得大量的新鲜空气。

  第四、减压促进睡眠

  如果人们能够主动地调节呼吸的频率以及深度,也就是进行深呼吸锻炼,能够令紧绷的精神放松下来,心情也会更加舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况,这个时候进行深呼吸能够有效地减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸,那么睡眠质量也会越来越好,同时能更快地进入梦乡。总而言之,通过平缓呼吸,同时降低呼吸的节奏以及速度,能够有效地治疗失眠的情况。

  第五、养肺

  肺主气司呼吸,通过口鼻和外界联通,很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,把呼吸频率放慢,使一呼一吸尽量达到6秒钟,就是一种很好的养肺方法。再比如,练习闭气法也有助于增强肺功能,练的时候先闭气,然后停止,坚持闭气到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

  正确的深呼吸方法

  想要获得一个正确的呼吸,最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体充满身体的肺泡之中。第二则是呼气,在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。

  正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸—停(屏气10~20秒钟)—呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

  深呼吸的注意事项

  做深呼吸时要选择空气清新的环境,不要太早(如早上8点以前),每天做4~6次,每次5分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸,可以促进肾的吸纳功能,从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸,还能增加脑供氧量,解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者,因为平时吸入之气减少,呼出的多,时间长就会伤到肾气,经常做深呼吸锻炼,对于改善肺部功能也有一定好处。

  需要提醒的是,有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸,有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。杨洪广


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