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健康就是金子-黄立坤

作者:受访人 山西省人民医院社区医疗办公室主任 黄立坤 

  近日出台的《中国公民健康素养-知识与技能(2015年版)》“基本知识与理念”中提到:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。

  释义:世界卫生组织(WHO)提出的这个定义提示我们:健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

  身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。

  心理健康是指一种良好的心理状态,能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事,有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等),情绪稳定,行为有目的性,不放纵,能够应对生活中的压力,能够正常学习、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。

  社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

  那么如何理解这一观点,近日本报记者相约山西省人民医院黄立坤教授为大家进行诠释。

   1953年“世界卫生日”的主题口号所言——“健康就是金子”。

  但是并不是所有的人都那么珍惜自己的健康。他们或许只在病倒在床上,或者身体有某种不适而感到力不从心的时候,才会深切地感到:“健康竟是如此珍贵!”

  什么是健康

  世界卫生组织早在半个世纪以前,就明确地提出——“健康不仅是没有疾病和虚弱,而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”这个定义说明,健康既包括了躯体完好、心理平衡,也包括了良好的社会适应能力。缺少其中一项,也不是圆满的健康。

  世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准:

   1. 有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张和劳累。

   2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

   3.善于休息,睡眠好。

   4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

   5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

   6.体重适当,身体匀称。站立时,头、肩、臂位置协调。

   7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

   8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

   9.头发有光泽,无头屑。

   10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

  由此可见,健康绝不是简单地等于“没有疾病”;所谓疾病,也不仅是机体的结构、功能方面出了异常,还应当包括心理和精神方面的失调。

  身心健康的人,大多有以下一些特征

  豁达大度这不仅是指性格开朗、气量大,而且是指遇到困难、挫折和不顺心的事,敢于直面人生,表现出一种气质,一种人格力量。

  清心寡欲淡泊名利,知足常乐,一心一意埋头耕耘,不去患得患失。

  顺其自然不逆自然规律而动,不自寻烦恼。

  运动健身生命在于运动。英国著名哲学家培根有一句名言:“当有病的时候,就要努力恢复健康;当健康时,就要经常从事锻炼。”

  劳逸适度这是延年益寿的秘诀之一。“磨刀不误砍柴工”,养精蓄锐,可以使工作更有成效。

  善待疾病人吃五谷杂粮,难免生病。生病以后,只要不讳疾忌医,及时对症下药,就能祛病除疾,恢复健康。

  如何判定你的生活质量

  一个人的健康程度,可以通过他的生活质量(或称为“生命质量”)去判定。

   1.体格检查  主要是与疾病有关的症状、体征检查。体格检查要有医生帮助才能完成。

   2.生理机能检查  包括脏器与内分泌功能(如甲状腺功能、性功能)、感觉功能(如视觉、听觉、嗅觉、味觉及皮肤感觉)、运动机能和免疫功能检查。

   3.日常生活能力  一个人的生活质量,与他的日常生活能力很有关系。例如,判定生活质量,可以观察以下几个方面:生活能否自理;食欲如何;睡眠怎样;性欲是否正常;业余爱好和兴趣是否广泛;能不能经常参加体育活动。

   4.心理状态    生存质量也与心理状态有关。其中包括:日常心态(轻松、自信,还是不安、压抑、紧张);处事心态(处之泰然,还是愤世嫉俗、大惊小怪);情绪控制(无所谓,还是易怒);认知能力(注意力、记忆力、逻辑思维);审美情趣(服饰观、鉴赏力、幽默感)。

   5.社交适应能力与亲友、同事联系的广度、频度与融洽程度;参加社团活动的数目与频度。

   6.职业承受能力  每月在岗天数;完成工作的数量和质量;工作的主动性、积极性与进取心。

   7.对健康的自我感受   给自己的健康状况评分;对5年内健康状况的估计;对5年后的展望;有多少种痛苦,它们能对自己的干扰程度有多大。

  了解了以上关于健康的新观念,以及关于生活质量的测定,您就可以更清楚地认识自己的健康。

  那么,如何维护自己的健康呢

  科学、健康、文明的生活方式,是打开健康之门的钥匙。

  人们日常的生活方式,包括你的行为,你的习惯都直接影响到你的健康。

  科学、文明、健康的生活方式,是维护健康的基石。

  健康从家庭开始,从衣、食、住、行开始;健康从自己的行为开始,包括:不吸烟;少量饮酒,最好不饮酒;经常锻炼身体;吃好一日三餐;保证足够的睡眠;注意劳逸结合,张弛有度;每年定期检查一次身体;身体有了不舒服,立即去看医生,不要拖延;取回来的药,按医嘱坚持服用。

  这些看似非常简单的事情,如果能坚持做下去,健康也就有了保证。

  什么是心理健康

  心理健康,在一定程度上,取决于对生活的态度。

  如果你热爱生活,热爱自然,那么,尽管岁月会不断流逝,你的心境却永远留驻在春天。          

  心理学和医学称“心理”为“心”,“生理”为“身”,合称“身心”。

  人就是“心”“身”有机统一的整体。人体的一切生理过程,都受到心理活动的调节。

  心理健康的标准

   1. 乐于工作,能够从工作中获得满足感。

   2. 能与他人建立和谐的关系,乐于与人交往。

   3.充分了解自己,对自己的能力有适当的估计。

   4. 能与现实保持良好的接触,并能做出恰当的反应。

  心理健康、人格健全的人,应有以下特点:

   1.热爱生活,喜欢活动

  对当前的生活充满信心,会享受人生的乐趣,使自己生活得有意义。

   2.心情愉快,能控制情绪

   心理健康,表现在胸怀博大、情绪稳定、豁达洒脱,能保持愉快、满意的积极情绪,永远乐观、开朗、无忧虑、无怒气。

   3.面对现实,善于适应

  有自知之明,能乐天知命,知足常乐。

  总是以科学的、乐观的态度,理解与对待事物的发展变化,以积极的态度面对现实,善于顺应自然。

   4.人际关系协调,家庭和睦

  心理健康的人,既能理解他人,也能为他人所理解。与人相处时,总是以信任、友好、谅解、尊敬为重。乐于助人,重“予”不重“取”。在家庭中,善于调适人际关系,以“和”为贵,团结为重。


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